هنا هو أفضل طريقة للحصول على استعداد للنوم meganleetz / فليكر أجوبة استقصاء المعلومات: ما هي أفضل طريقة للحصول على استعداد للنوم؟ نحن جميعا نعرف هذا الشعور. انها 2:00 وأنت لا يمكن أن يبدو لتغفو. كم من الرجال كهف هل تعتقد أن كان لهذه المشكلة؟ وقال "إن الدماغ في ذلك الوقت تستخدم للحصول على كل هذه الاشارات،" الدكتورة راشيل سالاس، وهو باحث في النوم في كلية جون هوبكنز جامعة الطب رجال الأعمال من الداخل في رسالة بالبريد الالكتروني. فإن الشمس تنخفض. سيكون من الظلام. لم يكن هناك أضواء مودم الخفقان لجدران كهوفهم. في هذه الأيام، لقد جردت بيئتنا من كل الإشارات التي من شأنها عادة رئيس هيئتنا للنوم، وأضاف عدد كبير من الإشارات التي تقول انها على البقاء مستيقظا. "بصراحة، هناك الكثير من المرضى فقط لديهم حقا أي فكرة عن الأشياء في بيئتهم التي يمكن أن يكون لها هذا الأثر السلبي الكبير على نومهم"، قالت. والخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام به كما كنت على استعداد للنوم لإعادة تلك العظة النوم. وقال سالاس على سبيل المثال، مجرد وجود "موحدة النوم" (منامة) يساعد. بعض الناس الحصول على المنزل، وتغيير الملابس، ثم قضاء بقية المساء القيام بالأعمال المنزل. ثم يحاولون النوم في تلك الملابس. "هذه هي طريقة واحدة لعقلك لعدم الحصول على جديلة من عند وقت النوم هو"، قالت. سألنا الدكتور سالاس لبضع مزيد من النصائح حول أفضل الطرق لرئيس جسمك للنوم، والحظ بالنسبة لنا، وكانت سخية مع إجابات لها. انظر قائمة لها - التي قمنا بتحرير طفيفة - أدناه: تقليل الضوء في الليل الامتناع عن استخدام منبهات أو أضواء ليلة في غرفة النوم - أنها يصرف لكم من نوم صحي. استخدام المصابيح في المساء بدلا من الإضاءة العامة التي يمكن أن تحاكي الشمس. استخدام الضوء ليلا خافت في الحمام لذلك لم يكن لديك لتحويل الضوء على كامل إذا لزم الأمر. لا تنام مع التلفزيون أو أضواء على - أنها سوف تجعل نومك أخف وزنا. التعرض للضوء خلال يوم تأكد من الحصول على الضوء الطبيعي في الصباح لتحريك الساعة الداخلية الخاصة بك. خذ قسطا من الراحة العمل خارج في ضوء الشمس. وتشمل بعض الأفكار الجيدة تمارس خارج، أو يتجه للخروج للنزهة مع الكلب الخاص بك خلال النهار. إبقاء الستائر والستائر مفتوحة خلال النهار لمساعدتك في الحصول متفهمين لدورة الشمس الضوء الطبيعي. افصل نفسك يمكن للأصوات وأضواء من النصوص ورسائل البريد الإلكتروني، والتنبيهات يقطع نومك. الحصول على راحة أشعر بالأمان في غرفة النوم الخاصة بك: الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم كول